tiling bathroom walls

今天由旭亞老師跟我們分享搭配呼吸適能的簡易流動瑜伽，大家學完動作之後，搭配音樂一起練習唷！

呼吸適能（Nirvana Fitness™）創立於 2015 年，來自中歐國家盧比安納（Ljubljana，斯洛維尼亞首都）一個新興系統，結合獨特的自編音樂節奏，搭配簡單的動作流動和呼吸技巧，讓練習者重新找回自己的身體和呼吸，進而連結起自我的內在感受。


Yoga Asia 亞洲瑜伽
亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。


追蹤我們
Line@： http://t.cn/Ez26B10
Instagram： https://www.instagram.com/yogaasia.tw/
Youtube： https://goo.gl/xE3sYg
Facebook： https://www.facebook.com/yogaasian/
每週固定收到生活瑜伽知識： https://goo.gl/2ic3zZ

來自瑞典的瑜伽老師安娜，與我們分享她學習瑜伽與成為老師的故事，以及這次來到台北開設工作坊的片段，希望能傳遞瑜伽的美好與改變給更多人！
安娜的Youtube頻道： http://www.youtube.com/channel/UC8dNx...
安娜的粉絲專頁： http://www.facebook.com/annayujiaguan

Yoga Asia 亞洲瑜伽
亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

追蹤我們
Youtube： https://goo.gl/xE3sYg
Facebook： https://www.facebook.com/yogaasian/
每週固定收到生活瑜伽知識： https://goo.gl/2ic3zZ

今天由Vicky老師跟我們分享在過年幾天當中，可以在家裡自己練習臀腿的動作，過年期間特別容易吃進比較多的食物，這些練習可以幫助大家讓身體有更多活動，輕鬆雕塑臀腿唷！

1.簡易椅式 0:42
站姿開始，雙腳與骨盆同寬，吸氣的時候大腿保持有力的向下蹲，腹部收緊、雙手向上延伸、重心放在腳跟，在這個地方停留五個呼吸後，吐氣時臀部向後推身體慢慢往下帶，雙手向前延伸盡可能讓身體平行地面，停留之後再順著吸氣慢慢解開即可！

2.簡易半月式 1:59
準備兩個瑜伽磚，放置在肩膀下方，雙手放在瑜伽磚上，雙腳站姿與骨盆同寬，吸氣時眼睛看往前方讓脊椎延伸，接著把重心放在左腳，右腳向後延伸、腳尖勾起，保持骨盆不歪斜，感受臀腿出力的感覺，停留五個呼吸後記得換變練習！

3.弓箭步 3:23
從四足跪姿開始，吐氣時到下犬式，接著讓右腳往前踩到雙手中間，雙手先扶著腿再向上延伸，雙腿有力的保持在弓箭步的位置，接著讓雙手向下，身體扭轉、掌心朝下，停留五個呼吸後再換邊練習！

4.下犬式變化 4:54
從四足跪姿開始，吐氣時慢慢到下犬式，吸氣讓右腳向後延伸、腳尖朝向天空的方向，保持骨盆不歪斜，在這邊停留五個呼吸，接著開始讓腿畫大圈，過程中保持腿部出力，順時針完逆時針，右腳結束後記得換邊練習！

5.跪姿抬腿 6:30
從四足跪姿開始，右腳向外延伸，吐氣時腹部出力讓右腿離地，吸氣時讓臀腿保持出力、右腿向後畫，重複三到五次的練習再換邊！

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Yoga Asia 亞洲瑜伽
亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

追蹤我們
Youtube： https://goo.gl/xE3sYg
Facebook： https://www.facebook.com/yogaasian/
每週固定收到生活瑜伽知識： https://goo.gl/2ic3zZ

Yoga Asia 亞洲瑜伽
亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

我們有Line帳號了喔！ http://line.me/ti/p/%40rbk4629e
快來加入好友，定期收到優質好文、教學影片～
-------追蹤我們-------
Youtube： https://goo.gl/xE3sYg
Facebook： https://www.facebook.com/yogaasian/
每週固定收到生活瑜伽知識： https://goo.gl/2ic3zZ

http://yogaasian.com 貓式和牛式可以讓背部肌肉放鬆，維持脊椎靈活性。

瑜伽影片專區： https://goo.gl/o52FuS
FB：www.facebook.com/yogaasian

今天由旭亞老師跟我們分享搭配呼吸適能的簡易流動瑜伽，大家學完動作之後，搭配音樂一起練習唷！

呼吸適能（Nirvana Fitness™）創立於 2015 年，來自中歐國家盧比安納（Ljubljana，斯洛維尼亞首都）一個新興系統，結合獨特的自編音樂節奏，搭配簡單的動作流動和呼吸技巧，讓練習者重新找回自己的身體和呼吸，進而連結起自我的內在感受。


Yoga Asia 亞洲瑜伽
亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。


追蹤我們
Line@： http://t.cn/Ez26B10
Instagram： https://www.instagram.com/yogaasia.tw/
Youtube： https://goo.gl/xE3sYg
Facebook： https://www.facebook.com/yogaasian/
每週固定收到生活瑜伽知識： https://goo.gl/2ic3zZ

女生朋友們每次月經來都覺得苦不堪言嗎？其實用對方法，瑜伽也能幫助你慢慢舒緩每個月的疼痛喔！

-------我們有Line帳號了喔！-------
http://line.me/ti/p/%40rbk4629e
快來加入好友，定期收到優質好文、教學影片～
-------追蹤我們-------
Youtube： https://goo.gl/xE3sYg
Facebook： https://www.facebook.com/yogaasian/
每週固定收到生活瑜伽知識： https://goo.gl/2ic3zZ

我們有Line帳號了喔！ http://line.me/ti/p/%40rbk4629e
快來加入好友，定期收到優質好文、教學影片～

Yoga Asia 亞洲瑜伽
亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
追蹤我們
Youtube： https://goo.gl/xE3sYg
Facebook： https://www.facebook.com/yogaasian/
每週固定收到生活瑜伽知識： https://goo.gl/2ic3zZ

http://yogaasian.com 最新研究指出，瑜伽可緩解經痛，根據美國紐約 JBYoga 創辦人Jessica Bellofatto表示，雙膝張開的嬰孩式是非常有效的動作。

更多瑜伽資訊： http://yogaasian.com
FB：www.facebook.com/yogaasian

我們有Line帳號了喔！ http://line.me/ti/p/%40rbk4629e
快來加入好友，定期收到優質好文、教學影片～

Yoga Asia 亞洲瑜伽
亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

追蹤我們
Youtube： https://goo.gl/xE3sYg
Facebook： https://www.facebook.com/yogaasian/
每週固定收到生活瑜伽知識： https://goo.gl/2ic3zZ

今天由旭亞老師跟我們分享搭配呼吸適能的簡易流動瑜伽，大家學完動作之後，搭配音樂一起練習唷！

呼吸適能（Nirvana Fitness™）創立於 2015 年，來自中歐國家盧比安納（Ljubljana，斯洛維尼亞首都）一個新興系統，結合獨特的自編音樂節奏，搭配簡單的動作流動和呼吸技巧，讓練習者重新找回自己的身體和呼吸，進而連結起自我的內在感受。


Yoga Asia 亞洲瑜伽
亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。


追蹤我們
Line@： http://t.cn/Ez26B10
Instagram： https://www.instagram.com/yogaasia.tw/
Youtube： https://goo.gl/xE3sYg
Facebook： https://www.facebook.com/yogaasian/
每週固定收到生活瑜伽知識： https://goo.gl/2ic3zZ

今天由Vicky老師與大家分享核心肌群的訓練動作，每個動作大約練習3~5分鐘，很適合一邊看電視一邊練習唷！

（我們有Line帳號了喔！ http://line.me/ti/p/%40rbk4629e
快來加入好友，定期收到優質好文、教學影片～）

核心肌群是用來穩定人體軀幹的肌肉，從胸口、腹部、背部的肌肉都包含在內，有效的訓練可以保護脊椎，且避免姿勢不良帶來的傷害，也可以在運動時更有效率的使用肌肉！

1.橋式 1:07
從躺姿開始，讓腳踝往臀部的方向靠近，順著吸氣讓臀部抬離開地面，盡可能讓肩膀到膝蓋呈現一直線，特別注意過程中不要讓膝蓋向外開，停留五個呼吸就可囉！

2.橋式進階 2:56
從橋式開始，維持身體的穩定性不晃動，單腿向前伸直、腳背輕輕下壓，維持五個呼吸，再換邊練習。

3.船式 4:15
從坐姿開始，把上半身坐直，挺胸、小腹向上提，慢慢把上半身往後躺，雙腳墊起，再讓雙腳離開地面，雙手輕輕扶在大腿後側，可以的話再讓雙手離開雙腳在身體兩側維持平衡，停留五個呼吸，再重複練習3~5次。

4.船式進階 5:26
從船式開始，保持腹部收緊胸口上提，再慢慢把雙手向上延伸，一樣停留3~5個呼吸；另外一個選擇，一樣從船式開始，接著慢慢把腳往上伸直，停留五個呼吸，再慢慢解開就可以囉！

練習船式的的時候，注意在沒力的時候不要用脖子的力氣硬撐，可以讓雙手回到腿後側一樣用腹部出力，或是直接休息縮短停留時間。

5.棒式 6:58
從跪姿開始，手肘向前放在地上，從手指到虎口都貼在地板上，手肘的寬度不要超過肩膀的寬度，接著再讓雙腿向後伸直延伸，併攏或跟骨盆同寬都可以，盡可能讓身體維持在一直線的位置，不要讓腰部往下掉囉！

有任何問題或有興趣的內容歡迎留言給我們！
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Yoga Asia 亞洲瑜伽
亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

追蹤我們
Youtube： https://goo.gl/xE3sYg
Facebook： https://www.facebook.com/yogaasian/
每週固定收到生活瑜伽知識： https://goo.gl/2ic3zZ

http://yogaasian.com 最新研究指出，瑜伽可緩解經痛，根據美國紐約 JBYoga 創辦人Jessica Bellofatto表示，貓/牛式是非常有效的動作。

更多瑜伽資訊： http://yogaasian.com
FB：www.facebook.com/yogaasian

曾在外商公司擔任人力轉介顧問的Michelle老師，和在求職路上你我分享，如何追尋、找到屬於自己的工作。

我們有Line帳號了喔！ http://line.me/ti/p/%40rbk4629e
快來加入好友，定期收到優質好文、教學影片～

------追蹤我們------
Youtube： https://goo.gl/xE3sYg
Facebook： https://www.facebook.com/yogaasian/
每週固定收到生活瑜伽知識： https://goo.gl/2ic3zZ

http://yogaasian.com 最新研究指出，瑜伽可緩解經痛，根據美國紐約 JBYoga 創辦人Jessica Bellofatto表示，臥束角式是非常有效的動作。

更多瑜伽資訊： http://yogaasian.com
FB：www.facebook.com/yogaasian

Yoga Asia 亞洲瑜伽
亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
追蹤我們
Youtube： https://goo.gl/xE3sYg
Facebook： https://www.facebook.com/yogaasian/
每週固定收到生活瑜伽知識： https://goo.gl/2ic3zZ

http://yogaasian.com 立姿前彎式能夠釋放後背、頸部和肩膀的緊張，可以改變承受整天壓力的感覺。這個動作在辦公桌前就能做，讓你恢復活力，準備接受老闆交付的任何挑戰！

更多瑜伽資訊： http://yogaasian.com
FB：www.facebook.com/yogaasian

http://yogaasian.com 快樂嬰兒式可以幫助敞開鼠蹊部、大腿內側及下背部。

瑜伽影片專區： https://goo.gl/o52FuS
FB：www.facebook.com/yogaasian

現在坐在電腦前的你，停下手邊的事情，跟著Lemon一起來伸展臀腿吧！

更多資訊
LemonLee Yoga： https://www.facebook.com/lemonleeyoga/

Yoga Asia 亞洲瑜伽
亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

追蹤我們
Youtube： https://goo.gl/xE3sYg
Facebook： https://www.facebook.com/yogaasian/
每週固定收到生活瑜伽知識： https://goo.gl/2ic3zZ

今天由旭亞老師跟大家分享適合瑜伽初學者的拜日式，還有可愛的毛小孩一起練習唷！

1.山式站姿 0:52
2.前彎 0:59
3.平板式 1:09
4.鱷魚式 1:14
5.上犬式 1:19
6.下犬式 1:29
7.前彎 1:40
8.後彎 1:52




----------------------------------------------------------------------------------

Yoga Asia 亞洲瑜伽
亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。


追蹤我們
Youtube： https://goo.gl/xE3sYg
Facebook： https://www.facebook.com/yogaasian/
每週固定收到生活瑜伽知識： https://goo.gl/2ic3zZ