tiling bathroom walls

今天由旭亞老師跟我們分享搭配呼吸適能的簡易流動瑜伽，大家學完動作之後，搭配音樂一起練習唷！

呼吸適能（Nirvana Fitness™）創立於 2015 年，來自中歐國家盧比安納（Ljubljana，斯洛維尼亞首都）一個新興系統，結合獨特的自編音樂節奏，搭配簡單的動作流動和呼吸技巧，讓練習者重新找回自己的身體和呼吸，進而連結起自我的內在感受。


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來自瑞典的瑜伽老師安娜，與我們分享她學習瑜伽與成為老師的故事，以及這次來到台北開設工作坊的片段，希望能傳遞瑜伽的美好與改變給更多人！
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今天由Vicky老師跟我們分享在過年幾天當中，可以在家裡自己練習臀腿的動作，過年期間特別容易吃進比較多的食物，這些練習可以幫助大家讓身體有更多活動，輕鬆雕塑臀腿唷！

1.簡易椅式 0:42
站姿開始，雙腳與骨盆同寬，吸氣的時候大腿保持有力的向下蹲，腹部收緊、雙手向上延伸、重心放在腳跟，在這個地方停留五個呼吸後，吐氣時臀部向後推身體慢慢往下帶，雙手向前延伸盡可能讓身體平行地面，停留之後再順著吸氣慢慢解開即可！

2.簡易半月式 1:59
準備兩個瑜伽磚，放置在肩膀下方，雙手放在瑜伽磚上，雙腳站姿與骨盆同寬，吸氣時眼睛看往前方讓脊椎延伸，接著把重心放在左腳，右腳向後延伸、腳尖勾起，保持骨盆不歪斜，感受臀腿出力的感覺，停留五個呼吸後記得換變練習！

3.弓箭步 3:23
從四足跪姿開始，吐氣時到下犬式，接著讓右腳往前踩到雙手中間，雙手先扶著腿再向上延伸，雙腿有力的保持在弓箭步的位置，接著讓雙手向下，身體扭轉、掌心朝下，停留五個呼吸後再換邊練習！

4.下犬式變化 4:54
從四足跪姿開始，吐氣時慢慢到下犬式，吸氣讓右腳向後延伸、腳尖朝向天空的方向，保持骨盆不歪斜，在這邊停留五個呼吸，接著開始讓腿畫大圈，過程中保持腿部出力，順時針完逆時針，右腳結束後記得換邊練習！

5.跪姿抬腿 6:30
從四足跪姿開始，右腳向外延伸，吐氣時腹部出力讓右腿離地，吸氣時讓臀腿保持出力、右腿向後畫，重複三到五次的練習再換邊！

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女生朋友們每次月經來都覺得苦不堪言嗎？其實用對方法，瑜伽也能幫助你慢慢舒緩每個月的疼痛喔！

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